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關愛媽媽健康,可以這樣做

來源:網絡整理 編輯:admin 時間:2019-06-11 03:15

玉林市婦幼保健院醫務人員為媽媽們提供關愛服務。

和睦的家庭氛圍有益老年媽媽的身心健康。圖為一家人給老年媽媽慶祝生日。(本報記者 陳瑜 攝)

“女本柔弱,為母則剛”,母親節將至,不管你是初為人母的新手媽媽,還是子女長成的中年媽媽,又或者是安享晚年的老年媽媽,這份“關愛母親健康指南”,為女性朋友的生活健康答疑解惑。

新手媽媽: 照顧好自己,警惕產后抑郁癥

有些丈夫說,我太太生完孩子后,我都變得不認識她了,那個原本很溫柔的女人去哪了?為什么會出現這樣的現象?

這個溫柔的女人正在單槍匹馬和“雌、孕激素變化”作斗爭。在妊娠分娩的過程中,體內內分泌環境發生了很大變化,尤其是產后24小時內,體內激素水平的急劇變化是產后抑郁癥發生的生物學基礎。研究發現,臨產前胎盤類固醇的釋放達到最高值,患者表現情緒愉快;分娩后胎盤類固醇分泌突然減少時患者表現抑郁。

造成抑郁癥復發有兩個重要因素:一個是場景重現,曾經抑郁過的產婦,又要經歷相同的場景,難免會再次陷入抑郁之中。另一個則是心理預期,總覺得自己依然會發生產后抑郁,太過在意這件事,反而受預期行為影響,行為被情緒所支配。

玉林市婦幼保健院婦女保健科醫生李慶梅建議:產后抑郁一定要及時治療。通過治療,產后抑郁的情況持續6~8周,如果沒有治療,可能持續一年或者更長的時間才能復原。在恢復的階段,新手媽媽需要特別地照顧好自己。以下有一些基本的方法,可以幫助新媽媽應對產后抑郁:

向朋友、家人或同事尋求幫助,緩解你的工作量,你有充足的時間去休息,為你儲蓄能量,在需要時去使用。

保持健康的飲食,不要飲用咖啡、茶或者其他含咖啡因的食物,它們會加重焦慮和抑郁。

每天做一些運動,哪怕只是推著寶寶在家附近散步20分鐘。研究表明運動能催進內啡肽的釋放,可以讓人感覺良好,能減少焦慮和沮喪。

在照顧寶寶的時候偶爾偷個懶。

與其他媽媽,有同理心、愛心的朋友談談你的感受和你的經歷。

中年媽媽: 關注四個癥狀,平穩度過更年期

女性在40歲~55歲的時候生理就會進入更年期的范圍內。在這段年齡段的女性排卵會停止,同時月經停止,失去生殖能力,這主要是因為卵巢功能衰退以致消失。在這一個階段的女性會表現出一些明顯的癥狀:

第一個癥狀是來月經的時間和次數變得不穩定,10次月經周期中有2次或以上發生鄰近月經周期改變≥7d,提示你已經進入絕經早期,身體的雌性激素正在漸漸減少,并且身體分泌雌性激素的功能也越來越弱。第二個癥狀是身體有的時候會感到潮熱和出汗、血壓波動等血管舒縮失調癥狀。第三個癥狀是身體的腰部、背部、肩部等部位出現疼痛癥狀,這與雌激素下降后女性身體骨質漸漸疏松有關。第四個癥狀是精神上會出現焦慮、抑郁等癥狀,有一些更年期的婦女,心情波動會比較明顯,情緒起伏變化大,同時性格會發生一定的變化,記憶力等方面會有所下降。

據相關研究顯示,更年期實際上是個急速衰老期,由于體內的雌性激素會大幅度衰減,女子最明顯的表現就是閉經。同時身體各部出現多種不適癥狀,比如說高血壓、胸悶、潮熱、盜汗、心情煩躁、抑郁、忽冷忽熱、失眠等。

李慶梅建議:女性朋友想要平穩度過更年期首先是要使精神有所寄托,把精力寄托在事業和愛好上。第二堅持腦力勞動,腦力勞動是保持心理健康的源泉。第三保持心情舒暢,正確處理人際關系,要善于克制這些消極情緒,培養樂觀、開朗性格,以寬容、豁達的態度來對待不稱心的人和事。第四均衡合理的飲食,更年期婦女基礎代謝率降低,活動量減少,故應適當限制熱能的攝人,避免肥胖,維持正常體重。第五定期體檢,更年期婦女進行定期體檢,對于防治常見疾病是十分重要的。此期婦女常見惡性腫瘤,如乳腺癌、子宮頸癌、子宮內膜癌、卵巢癌等,應定期檢查,以達到早期發現、早期診斷、早期治療的目的。第六安全規范地應用性激素治療,性激素治療對改善,治療、預防更年期婦女與絕經相關的各種健康問題的效果明顯。第七重視異常陰道出血,出現異常要及時到醫院檢查和治療。

老年媽媽: 做好“記憶操”,媽媽“勿忘我”

隨著年紀的增長,老年人腦功能衰退,是一種常態表現。媽媽的記憶力下降,但卻不一定是癡呆或會發展為癡呆。良性老年性遺忘癥也稱為與年齡相關的記憶減退,是老年人的一種自然生理現象,主要表現為機械性記憶下降,遠記憶保留尚好,但老人容易記住近記憶中的主要事件(印象深刻)和經推理記憶的事件。

【來源:網絡整理】

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